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Stage régional à Saint-Etienne le 8 janvier

mercredi 11 janvier 2012, par Olivier BONNET

(photos de Dominique Blanc CPBB)

Les 15 meilleurs patineurs BMC étaient réunis ce week-end à Saint-Etienne par le CRC avec l’entraineur régional Gaël JACOB. Des représentants du LOU, du CPBB, de Mont-Blanc Roller, de Roller S Valence, de St-Etienne et du Drac-2s étaient présents.
Pour notre club, Mélissa n’a pas pu venir, mais Jules et Théo étaient présents accompagnés de Mathieu qui, bien que poussin, est venu en tant que partenaire d’entrainement.

Au programme, une journée très chargée de 9h à 16h30 avec une petite pause méridienne.

9h30 : course à pied et gamme de jambe échauff indiv roller

3 à 4 croisés/virage et position base en ligne droite
6*3trs dans les 2 sens autour d’un plot avec W pos très basse

Relais américaine pdt 10’

10h15 : atelier basket, 4 séries

Isomètrie : chaise 1’ et 45 ‘’

Saut de 6 haies position 100° avec rebond pointe de pied au sol et w

relâchement bras.

1’ recup

8 sauts latéraux en position roller sprint avec iso 6’’ sur une jambe
entre chaque saut. (W transfert, stabilité, position, et bras)

10 sauts latéraux pieds joints au-dessus poutre avec W rapide au
sol (pointe des pieds et rebond)

Gainage abdo/lomb 1’

Récup de 2 à 3’

11h30 Travail pyramidal en vitesse (départ en ligne)

1tr/1’30’’,2trs/1’30’’,……..5trs/1’30 ‘’,5trs/1’30’’,4trs/……..1tr

Les benj n’ont pas fait les 2 séries de 5 trs

12h30 pause Repas

14h00 travail peloton

Echauff roller indiv

Slalom dans poloton

W insertion peloton avec 1/2tr : 1eol et 1/2tr :2pel

14h30 travail équipe

Meneur, leader, défenseur. Déplacer la dernière équipe en seconde
position

Emmener leader au sprint final dans la meilleure position

15h30 Fond

15 trs pour les benj

20 trs pour les minimes filles

25 trs pour les cadets et minimes garçon

16h00 basket roller

16h30 fin du stage

Nos patineurs ont bien leur place parmi les meilleurs régionaux et se situent même dans les tous tous meilleurs.

Merci au club de Saint-Etienne pour son très bon accueil et à Gaël pour son encadrement.