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Stage à Geisingen pour les frères BONNET

samedi 1er septembre 2012, par Olivier BONNET

Le CREF de Bourgogne et le CRC Rhône-Alpes co-organisaient un stage sur la célèbre Arena de Geisingen en Allemagne

Résumé du stage, d’après les informations communiquées quotidiennement par Thomas DAUVERGNE entraîneur du CREF (Centre Régional d’Entrainement et de Formation) :

1ère journée

1er entrainement cet après-midi de 16h à 18h. Endurance et exercice de peloton au programme.
Tous ne sont pas au même niveau technique et physique suivant leur niveau d’entrainement de l’été.
Ce stage sera une nouvelle fois une bonne occasion de relancer le début de la saison.

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2ème journée

Sur la piste à 9h30, après un petit footing matinal pour certains. 30 min de réveil musculaire.

Nous commençons par 2x10 min d’échauffement.
Nous enchainons avec un travail d’appuis aux sols et de vitesse en virage. 6 séries de 4 passages.
Puis nous finissons par quelques tours lancés.
Malgré la fatigue dans les jambes les chronos tombent. Les temps d’octobre ou d’aout derniers semblent loin... Chacun mesure les progrès accomplis.
Les petites compétitions internes s’engagent et tout le monde a son "adversaire" du jour à battre. Le tout dans la bonne ambiance du stage et de l’entrainement. Mais ils restent des compétiteurs...

Le début d’après midi est libre pour du repos ou une petite partie de foot.

Puis entrainement de 17h à 19h avec exercices en peloton, travail de placement en binômes sur 10 min + 4x15 min.
Les derniers tours en relais sont rapides.

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3e journée

les visages sont un peu marqués.
La nuit a été courte pour certains. L’enchainement des entrainements commencent à être un peu dur pour d’autres.
Nous allégeons le volume d’entrainement pour cette 3e journée. Un peu moins de série, un peu plus de récup.

Le matin, vitesse et travail de roulage au programme, de 9h30 à 12h30.
Nous finissons par des nouveaux tests en tour lancé. Les temps tombent. Quasiment tous les patineurs améliorent leurs temps !
Les progrès depuis le stage d’Octobre sont impressionnants.

L’après-midi, petit tour au lac de Constance.
Retour pour un entrainement léger (plutôt du déroulage) pour terminer la journée de 18h00 à 19h30 avec des exercices simples de peloton.
La récup est appréciée. La journée de demain sera plus dure…

Soirée pâtes carbonara. Les cuistots sont bénis par tout le monde !

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4ème journée

Une bonne matinée encore consacrée à la vitesse.
Travail de fréquence et d’accélérations sur 100m. 3x 4 passages avec des exercices imposés.
Puis 100m lancé x4 passages.
Nous terminons par les traditionnels tours lancés (2x 200m)
Le travail et la motivation portent leurs fruits. Malgré la fatigue, quasiment tous les patineurs améliorent encore leurs temps en fin de séance. Parfois de plus d’une seconde et demi par rapport à l’année dernière.
Jules en 15.26 est en tête du stage.
L’émulation du groupe est réelle ! Chacun veut progresser.

Après-midi pluie. Donc récup, tarot, vidéo et photos.

Retour sur la piste à 17h. Pour un 17/19h30 consacré à l’endurance.
Nous rencontrons sur le bord de la piste Camillo Acosta, junior colombien du Team Bont Arena.
Il fera les séries et l’américaine avec nous. Occasion pour nos jeunes de mesurer le chemin qui leur reste pour aller chercher ses 14.50 au tour… Les centièmes les plus durs à gagner !

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Merci à Thomas DAUVERGNE et Boris DUFOUR pour l’encadrement de ce stage.